Sylvie Burbenker
Coaching · Training · Beratung
Mindfulness
Resilienzstärkung
Potenzialentfaltung
Deep Rest Meditation
Stressbewältigung mit Achtsamkeit
„Was vor uns liegt und was hinter uns liegt ist nichts – im Vergleich zu dem was in uns liegt – wenn wir uns dessen bewusst sind und es nach außen in die Welt tragen, geschehen Wunder.“
Henry David Thoreau
Mindful Coaching
„Gewöhnlich leben wir mit einem auf ein Minimum reduzierten Teil unseres Wesens –
die meisten unserer Fähigkeiten wachen gar nicht erst auf –
da sie sich in dem Bewusstsein zur Ruhe begeben haben
dass die Gewohnheit schon weiß was sie zu tun hat, und ihrer nicht bedarf.“
Marcel Proust, Auf der Suche nach der verlorenen Zeit
Mindful Coaching verfolgt einen ganzheitlichen integrativen und lösungsorientierten Ansatz.
Im Vergleich zu anderen Coachingmethoden legt Mindful Coaching zusätzlichen Wert auf Ihre innere Erfahrung, die Selbstreflexion, das Mindset.
Das Fundament von Mindful Coaching gründet seine Wurzeln tief im MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), der Lehre Jon Kabat-Zinns (Stressbewältigung mit Achtsamkeit). Das weltweit etablierte Achtsamkeitsprogramm MBSR, wurde 1974 von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat Zinn in USA entwickelt und ist inzwischen weltweit das am häufigsten evaluierte und wissenschaftlich überprüfte Achtsamkeitsprogramm, das zahlreiche positive gesundheitliche Auswirkungen bei chronischem Stress, burnout, Schmerzen, chronischen Erkrankungen nachweist.
Der Focus des Coachings liegt darauf, mit dem „Couchee“ passgenaue Lösungen für die individuellen Herausforderungen zu entwickeln um pragmatisch die erwünschten Ziele zu erreichen. und auch umzusetzen. Unterstützend wirken hier sogenannte „Resilienzfaktoren“, als bereits vorhandene innewohnende Basis-Ressourcen , die bewusst und transparent herausgearbeitet werden …oft wissen die Betreffenden gar nichts von Ihren kraftvollen Fähigkeiten, ihren Stärken- da sie von ihnen selbst als normal wahrgenommen werden.
Im Mindful Coaching wird der Mensch mit seinen Herausforderungen systemisch in der Gesamtheit seiner Lebenswelt und seiner persönlichen Umwelt betrachtet, einschließlich seines mentalen, emotionalen und physischen Wohlbefindens.
So unterschiedlich Menschen sind, sind auch ihre Beweggründe über ein Coaching für sich selbst nachzudenken.
Wie ist das bei Ihnen?
Was will werden? Was möchte sich verändern?
In der unübersehbar veränderten Weltenlage mit Polykrisen, wo nichts mehr so zu sein scheint wie es mal war, kommen zusätzlich zu den alltäglichen Herausforderungen gänzlich Unbekannte hinzu.
Dies bereitet vielen Menschen Sorge.
- Jeder Mensch wünscht sich zuerst Sicherheit für sich und seine Nächsten. Jeder Mensch benötigt für sein Wohlbefinden Überblick, Orientierung, Selbstsicherheit und Selbstwirksamkeit im eigenen Handeln. Jeder Mensch sehnt sich nach Glück, nach Gelassenheit und innerer Ruhe.
- Mindful Coaching bietet sichere Anker an, um das schaukelnde Boot auszubalancieren, damit es ruhiger weitersegelt, selbst wenn die Gewässer und das Wetter unüberschaubar bleiben.
- Mindful Coaching mit seiner sanften achtsamen ganzheitlichen Herangehensweise öffnet in uns Räume, die durch das „Funktionieren müssen“ , den Leistungsdruck der Alltagswelt, zunehmende Unsicherheit im Aussen, die Überflutung durch Informationen fast verschüttet sind. Es ist wie nach langer Zeit endlich nach Hause zu kommen…wir erinnern uns wieder, wir spüren uns wieder, finden IN uns zur Ruhe, werden sebstbestimmter, handlungsfähiger, gelassener ,von Moment zu Moment.
Was will werden?
Spüren Sie eine Resonanz beim Lesen meiner Zeilen, dann nehmen Sie den Kontakt zu mir auf.
Ich freue mich sehr darauf, sie auf ihrem Weg zu begleiten !
„Achtsamkeit ist die Bewusstheit die entsteht,
in dem wir im gegenwärtigen Moment absichtsvoll und ohne zu urteilen aufmerksam sind.“
Jon Kabat-Zinn
Mein Selbstverständnis als Coach
Mindful Coaching mit mir als CoachIn begleitet Sie in ihrem Tempo. Ein Ziel könnte sein, Ihren Weg wieder klarer zu sehen.
… damit Sie schrittweise kraftvoll, mutig, und in Gelassenheit voranschreiten können
… Sie sich ihren Wunsch, ihr Ziel tatkräftig erfüllen können
… wieder bei sich ankommen, Oasen der Ruhe im Alltag aufspüren und diese selbstbestimmt für sich nutzen lernen.
Das kann bedeuten,ursprüngliche Ideen ein wenig oder auch etwas mehr anzupassen, an vielleicht inzwischen veränderte Äußere und Innere Bedingungen, veränderte Lebenssituationen, den stetigen Wandel.
Vielleicht bedeutet es auch, einen anderen Weg zu gehen den sie sich bisher nicht vorstellen konnten oder sogar einen, der schon längst in Ihnen schlummert.
Als Coach begleite ich Sie immer zeitlich begrenzt.
Coaching ist für mich eine Begleitung auf dem Weg der KlientInnen (im Folgenden Coachee genannt)
Mindful Coaching ersetzt keine Therapie.
Die wertschätzende, sichere und vertrauensvolle Zusammenarbeit ist notwendig. Die Chemie muss stimmen, sowohl für den Coachee als auch für mich.
Wir schließen nach Auftragsklärung in einer kostenlosen Probestunde einen Vertrag ab, der die Zusammenarbeit regelt.
Zur wertschätzenden Zusammenarbeit in meinem Sinne gehört die selbstverantwortliche Mitarbeit des Coachee während des gesamten Coachingprozesses, welche praktische Übungen zu Hause miteinschließt, damit die Transformation des Gelernten in den Alltag stattfinden kann.
Es ist mir wichtig dem Coachee Werkzeuge zur Selbstregulierung anzubieten, die in den Lebens-Alltag integriert werden können, die praktisch erfahrbar sind, so dass sie eine nachhaltige Wirksamkeit entfalten können.Mindful Coaching unterstützt das Erlernen, die Stärkung und Integration einer Reihe von achtsamkeitsbasierten, selbstregulierenden Fähigkeiten durch die Entwicklung und Verfeinerung innewohnender Ressourcen als Kraftquelle.
Ich arbeite zur Auftragsklärung mit gezielten Fragetechniken die ich per mindmap visualisiere, um für sie und für mich die komplexen Zusammenhänge strukturiert und transparent darzustellen, zugleich Muster oder blinde Flecken zu erkennen sowie erste konkrete Handlungsschritte zu planen. Durch diese ganzheitliche Herangehensweise bekommen sie schnell Klarheit über das Thema und wir können gemeinsam die Schwerpunkte unserer Reise festlegen. Achtsamkeitsbasierten Herangehensweisen unterstützen die Umsetzung der Handlungsschritte, so dass die sanfte Integration in den Alltag mit Bewusstheit und Klarheit selbstbestimmt und nachhaltig erfolgen kann.
Mit den Erfahrungen in den unterschiedlichen Achtsamkeitsübungen, erhält man in der Anwendung kraftvolle Instrumente zur Selbstregulierung des zentralen Nervensystems. Das dient der individuellen Resilienz, der Gelassenheit, es führt zur Verbesserung des Wohlbefindens, fördert das Körperbewusstsein und unterstützt die Entfaltung des innewohnenden Potenzials, eine Grundlage für persönliche Entwicklung.
Mindful Coaching findet in Einzelsitzungen statt. Ich biete Mindful Coaching sowohl online über zoom als auch in Präsenz an.
Persönliche Resilienz –
was ist das und wozu brauchen wir sie?
„Resilienz ist wie der Kiel eines Segelbootes. Wenn die Winde des Lebens wehen, sorgt Resilienz dafür, dass Sie im Gleichgewicht bleiben und sich voran bewegen.
Und wenn die wirklich großen Sturmböen kommen – kein Leben ist ohne sie – lässt Resilienz Sie so schnell wie möglich Ihr Schiff wieder in Balance bringen.“
Rick Hanson
Während das Tempo des globalen Wandels zunimmt, negative Entwicklungen inmitten positiverer auftauchen während gewohnte Bollwege des Schutzes schwinden oder zerbrechen, ist persönliche Resilienz wertvoller denn je.
Konfrontiert mit grossen Herausforderungen oder einer langen Ansammlung vieler kleiner, fragen Sie sich vielleicht: Wie schwer wird mich dies treffen? Wie schnell werde ich mich erholen? Wie und womit kann ich mir selbst helfen?
Zur Gesamtheit des Konzepts Resilienz werden in der Forschung und Literatur (Linda Graham; Rick Hanson; S.K. Wellensiek) gerne 7 unterschiedliche Eigenschaften beschrieben, die als die Schlüsselfaktoren dazu beitragen, die psychische Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit eines Menschen in Krisensituationen zu stärken oder auch zu schwächen.
Zu diesen Ressourcen – eine Art innerer Schatz – zählen ein höheres Maß an Achtsamkeit, Emphatie, Selbstverständnis, Selbstmitgefühl, Sicherheit, zwischenmenschliche Beziehungs- Fähigkeiten, Vertrauen, Wohlgefühl im Körper sowie größere Reservoirs an positiven Emotionen, mehr innere Ruhe, Mut und Flexibilität.
Diese Fähigkeiten sind bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt. Sich ihrer bewusst zu sein und sie absichtsvoll einzusetzen kann helfen, schwierige Lebenssituationen zu bewältigen und sogar gestärkt daraus hervorzugehen.
Sie helfen uns anpassungsfähiger mit dem Leben umzugehen- sich zu biegen aber nicht daran zu zerbrechen um dann wieder in eine stabile Ausgangsbasis zurück zu springen ( bounce back).
Wir alle benötigen Resilienz. Sie hilft uns,uns selbst zu helfen und unterstützt uns dabei andern zu helfen. Ob Eltern, Lehrer , Manager, Therapeuten, Gesundheitsdienstleister, ob jung ob alt, reich oder arm, krank oder gesund.Wie so oft im Leben geht es auch hier um ein Gleichgewicht, oder den mittleren Weg.
– die gute Nachricht ist : Resilienz-Faktoren lassen sich entwickeln und sind sogar neu erlernbar. Indem man sie als persönliche Ressource bewusst stärkt und als Kraftquelle in sein Leben integriert, erhöht man die psychische Widerstandsfähigkeit und findet mit klarem Geist auch neue Wege, die Herausforderungen des Lebens bewältigen.
Die 7 Resilienzfaktoren:
- Optimistisch denken lernen: Optimistisch zu sein bedeutet, eine positive Einstellung und Zuversicht in Blick auf die Zukunft zu haben. Optimistische Menschen neigen dazu, Herausforderungen als temporär, Kontext abhängig und veränderbar zu betrachten.
- Akzeptanz und Anpassung: die Realität erkennen und Selbstakzeptanz wählen .Die Fähigkeit, schwierige Situationen anzunehmen und sich an Veränderungen anzupassen, ist entscheidend für die Resilienz. Flexibilität und die Bereitschaft, sich neuen und nicht veränderbaren Umständen anzupassen, hilft Krisen zu überwinden und Lösungen zu sehen.
- Selbstwirksamkeit: Selbstwirksamkeit bezieht sich auf den Glauben an die eigene Fähigkeit des Mitwirkens, Herausforderungen zu bewältigen und Ziele zu erreichen. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit sind mutiger und eher in der Lage, schwierige Situationen zu meistern
- Sozialkompetenz und Netzwerkorientierung: Ein soziales Netzwerk und die Fähigkeit, Unterstützung von anderen zu erhalten, können dazu beitragen Widerstandkräfte zu stärken. Der Austausch mit anderen, die einem Wohlwollen entgegenbringen, das Gefühl der Verbundenheit und die Unterstützung von Freunden und Familie sind wichtige Ressourcen in schwierigen Zeiten.
- Lösungsorientiertes Denken: Kreative Wege zur Problemlösung finden. Die Fähigkeit, Probleme aktiv anzugehen und nach Lösungen zu suchen, ist ein wichtiger Resilienzfaktor. Anstatt sich von Problemen überwältigen zu lassen, suchen resiliente Personen nach konkreten Handlungsmöglichkeiten.
- Emotionsregulation: Gefühle regulieren und Verantwortung übernehmen in Selbstfürsorge. Die Fähigkeit Emotionen zu erkennen, den Reiz-Reaktions-Raum zu verstehen und angemessen damit umzugehen, spielt eine wichtige Rolle in der Resilienz. Kenntnisse von Emotionsregulationstechniken bezgl. des Zentralen Nerven-Systems (bspw. Polyvagal-Theorie nach Porges) können dabei helfen, mit Stress und starken Gefühlen umzugehen.
- Zielorientierung und Sinnhaftigkeit: Die absichtsvolle Ausrichtung auf persönliche Ziele, Werte und einen Sinn im Leben sehen, kann dazu beitragen schwierige Zeiten zu überstehen. Ein klares Ziel vor Augen zu haben und zu wissen, wofür man kämpft, kann die Motivation und Entschlossenheit stärken.
„Ich fürchte mich nicht vor Stürmen, denn ich lerne, mein Schiff zu segeln.“
Louisa May Alcott
Mindful Coaching – online
Gewinne Mut und Zuversicht, nimm Herausforderungen an, setze selbst Anker in rauher See, sei gewappnet im Sturm.
Es darf auch leicht sein!
Neue Wege für persönliches Wachstum werden sichtbar, neue Räume öffnen sich – auch zur anstrengungslosen Selbsfürsorge im Alltagstrubel. Ich begleite Sie in ihren beruflichen und privaten Kontexten und Herausforderungen um sie zu stärken, damit sie zuversichtlich und handlungsfähig bleiben, mutig den Blick nach vorn gerichtet.
Mit fundiertem Hintergrund und der Expertise der erfahrenen systemischen Life Coachin und MBSR-Lehrerin, begleite ich sie mit bewährten achtsamkeitsbasierten, genau auf ihre persönliche Herausforderung angepassten Methoden. Die leicht erlernbaren, in der Praxis gut umsetzbare tools werden Ihren Alltag bereichern und unterstützen. Sie lernen einfache Methoden zur Beruhigung ihres Nervensystems und bringen sich damit schnell wieder in die selbstbestimmte Ausrichtung. Sie lernen in Stresssituationen Zeit zu gewinnen. Sie können „Innehalten,“ bevor sie etwas unüberlegt entscheiden.
Ihre Strukturen, Glaubenssätze und Muster werden für sie verständlich transparent und auf aktuelle „Gültigkeit“ überprüft , überraschend zeigen sich optionale Handlungsmöglichkeiten und neue Perspektiven durch den geweiteten Blick.
Tiefe Ruhe Meditationen in der liegenden Körperhaltung geben Erlaubnis des köstlichen Lassens , sowohl körperlich, emotional und gedanklich ebnen somit Wege zu mentaler Stärke und Gesundheit.
Mindful Coaching öffnet in Ihnen sichere Räume um ihre Fähigkeiten und Stärken neu zu erfahren. Wobei immer SIE mit entscheiden, welches die nächsten Schritte sein sollen.
Damit sie mit Mut, Präsenz und innerer Kraft in rauher See sicher segeln und im Sturm selbstbestimmt Ihren Anker setzen.
Ihre Schritte zum Online Coaching
die Einzel-Coachings findet im sicherem zoom-Raum statt.
Sie benötigen einen laptop, tablet oder das handy mit einer guten Kamera und einem guten Mikrofon, einen sicheren Internetzugang sowie einer emailadresse. Bestenfalls laden Sie sich die zoom-App schon vorab auf ihr Gerät. Sie benötigen keinen eigenen zoom account, zu unseren vereinbarten Terminen sende ich Ihnen jeweils zu Ihrer emailadresse einen Einladungs-link zu. Keine Sorge für Neue Nutzer von zoom, ich führe sie sicher durch den kleinen Prozess.
Zeitnah nach unserer ersten Kontaktaufnahme via post@resilienz-training.hamburg vereinbaren wir einen für Sie kostenfreien Informationstermin, der im zoom-Raum stattfindet. Sie schildern mir Ihr Anliegen und vielleicht schon ihre erste Erwartungen an ein Coaching, sie stellen mir Ihre Fragen zu meiner Arbeitsweise, auch ich stelle Fragen und biete ihnen Möglichkeiten im weiteren Vorgehen an. Manchmal klärt sich bereits einiges in diesem Gespräch, bspw. auch ob sie ein Coaching mit mir wünschen und wenn, dann in welcher Form. Meine Begleitung im Coaching ist entsprechend eines abgegrenzten vereinbarten Zieles am Beginn, immer eine begrenzte Zeit. Coaching ist keine langangelegte Therapie. Manche Coachings benötigen mehr Zeit, manche weniger, erfahrungsgemäß treffen wir uns 3 bis 10 mal.
Eine Coaching-Stunde dauert 45 Minuten und kostet i.d Regel 90€ bis 135€- je nach Ihrer Einkommensituation. Da ich mir wünsche, dass jeder in der Lage sein sollte ein Coaching für seine Weiterentwicklung in Anspruch zu nehmen, behalte ich mir zuweilen vor, auch günstigere Angebote zu verabreden. Den Prozess unterstützend und in Absprache, zeigt es sich erfahrungsgemäss gelegentlich hilfreich, 1,5 Stunden am Stück miteinander zu arbeiten, entsprechend des regelhaft vereinbarten Stunden Satzes.
Dieser erste Termin ist für Sie kostenlos und dauert 30-35 Minuten . Senden sie mir bitte ihre email-Anfrage sylvieburbenker@resilienz-training.hamburg ich schicke ihnen den link mit der zoom-Einladung.Ich freue mich auf ein Gespräch mit Ihnen
Deep Rest Meditation
tiefe Ruhemeditationen im mühelosen Liegen
Der Wunsch nach tiefer Ruhe
Wir fühlen uns erschöpft und funktionieren automatisch so weiter wie bisher. Wobei wir oft nicht mehr auf unsere Erschöpfung reagieren, sie nicht spüren oder eben nicht zulassen zu fühlen, wie es uns wirklich damit geht.
Haben wir uns von uns selbst entfernt?
Deep Rest Meditation ist eine Einladung an sich selbst, sich endlich auszuruhen, das „Müssen zu lassen“. Erlauben sie sich Zeit für die Muße, für ein sanftes Loslassen der Anstrengungen, für eine Zeit innerer Stille.
Es darf leicht sein. Ruhen bedarf keiner weiteren Anstrengung.
Deep Rest Meditation ist eine starke Antwort auf die Rastlosigkeit unserer Zeit, das ständige innere Geplapper, das Gedankenkarussel, unseren Perfektionismus, unseren inneren Antreiber und Kritiker.
Erschaffen sie sich Ruhe-Inseln der Stille im täglichen Alltag. Um erholt, erfrischt und in gelassener Heiterkeit , mutig, kraftvoll und neugierig dem Leben im Augenblick zu begegnen.
Deep Rest Meditationen sind besondere und angeleitete Achtsamkeits-Meditationen, die in der anstrengungslosen liegenden Körperhaltung durchgeführt werden. Die etwa 20-25 minütigen Meditationen bauen thematisch aufeinander auf.
Die Meditationen fördern zunächst tiefes körperliches Entspannen als Basis, um ein emotionales und gedankliches, ein geistiges Los-Lassen von Anstrengungen zu ermöglichen.
Beruhigende Impulse der Sicherheit werden in der Meditation an unser Nervensystem weiter geleitet (Polyvagaltheorie nach Porges) dies führt uns in Momente der Stille,in die Präsenz, zu tiefer heilsamer Erholung. Dadurch könne wir erfahren, was sich verändert wenn wir in Stresssituationen, mit Ängsten, auf Schlafprobleme gelassener reagieren , weil wir lernen „Innezuhalten“. Das Gedankenkarussell kann endlich pausieren. Es entsteht Klarheit und Zuversicht und damit eröffnen sich neue Handlungsoptionen. Wir entwickeln Offenheit, Verständnis und Akzeptanz für unsere Bedürfnisse und erlauben ihnen zu Sein. Wir öffnen den Raum für Mitgefühl – auch für uns selbst- und ermöglichen so eine bewusste liebevolle Selbsfürsorge, wir fördern die radikale Selbstakzeptanz .
Deep Rest Meditation im anstrengungslosen Liegen eröffnet auch neuen Zielgruppen die Möglichkeit, meditieren zu lernen. Einigen, die Meditation für sich bisher ausgeschlossen haben, weil ihnen vielleicht die formale Sitzposition zusätzlich als Hürde erscheint oder die sich „richtiges“ Meditieren nur im Schneidersitz vorstellen können und die zwar interessiert sind jedoch zusätzliche Anstrengung scheuen; Junge Menschen wie Ältere; Schwangere; bewegungseingeschränkte Menschen, bspw.chronisch erkrankte (Rheuma /Arthrose/Hüft/Knie/TEP-operierte oder auch Betroffene von Chemo Therapien, Sie alle werden die heilsame Meditation in der komfortablen liegenden Haltung geniessen. Geübten Meditierenden erlaubt Deep Rest Meditation ihre Meditation zu vertiefen.
Historie: Die liegende Meditations-Haltung wird im Buddhismus (Theravada u. Vipassana) beschrieben, als eine von 4 empfohlenen Meditations-Haltungen: Meditation im Sitzen – Meditation im Gehen – Meditation im Stehen – Meditation im Liegen. Die liegende Haltung wurde im westlichen Buddhismus nicht stark verbreitet, inzwischen erfreut sich diese Form der anstrengungslosenen Meditation stetig wachsender Nachfrage und wird seit 2006 auch in Vipassana Retreats angeboten.
Die Dharma Lehrerin Nicole Stern kultiviert seit 2006 diese zutiefst heilsame, anstrengungslose Meditationsform. Von Nicole Stern wurde ich ausgebildet und zertifiziert zur Deep Rest Meditations-Lehrerin „www.deep-rest-meditation.de“ .
Deep-Rest-Meditationen biete ich im Setting des Einzel-Coaching an, sowie in kleinen Gruppen/Teams, Online -Angebote auf Nachfrage.
Aktuelle Angebote im September 25 in Ottensen:
Einführungstage in die Deep Rest Meditation – „Die Kunst des Lassens“
1.Einführungstag Samstag 13. September 25
von 10.30-16 Uhr
nach Teilnahme des Einführungstages vertiefen wir die Meditationen mit 3 Einheiten á 2 Stunden (nach Terminabsprache)
Kosten: 179 €
2.Einführungstag Sonntag 14. September 25
von 10.30-16 Uhr
nach Teilnahme des Einführungstages vertiefen wir die Meditationen mit 3 Einheiten á 2 Stunden (nach Terminabsprache)
Kosten: 179 €
Rahmendaten weiterer aktueller Angebote:
Wo: Im schönen Raum des Innenraum e.V.
22765 Hamburg-Ottensen
Bahrenfelder Strasse 255,
Nahe der Fabrik – S-Bahn Ottensen
Anmeldungen bitte an: post@resilienz-training.hamburg
Wissenswertes für Teilnehmende:
Die Deep Rest Meditationen – Seminare finden mit 5 – max.12 TN statt.
Grundsätzlich in einer Atmosphäre der Ruhe – im edlen Schweigen.
Im Wechsel mit kurzen Reflexionen in 2er Dyade, sowie mit kurzen Impulsvorträgen zu den Themen Stress, Muße, Selbstfürsorge und sanften heilsamen Dehnungsübungen des MBSR, demStressbewältigungsprogramm nach Jon Kabat-Zinn.
Mitzubringen für die gute Selbstfürsorge:
Bewährt hat sich ausreichend warme Kleidung, Socken,ein kleines Kissen für den Kopf, ein leichtes Tuch – um die Augen gegen Helligkeit abzuschirmen, eine leichte Decke. Wer möchte , gern die eigene Yogamatte, ansonsten vorhanden.
Veranstaltungsort:
Innenraum e. V., 22765 Hamburg- Ottensen, Bahrenfelder Strasse 255, Nahe der „Fabrik“, S-Bahn Ottensen 3 min.
Anmeldung und nähere Informationen per mail: sylvieburbenker@resilienz-training.hamburg
Sie denken darüber nach für ihre FreundInnen oder ihr Team zu buchen?
Gruppenkurs 1
In bspw. 3 Kurs-Vormittagen à 2,5 Stunden
Teilnahmegebühr 105 Euro pro TN
Audiodateien der angeleiteten Übungen für zuhause sind inklusive
Gruppenkurs 2
1 Praxistag von 10.30 bis 16.30
plus 3 x 2 Stunden Vertiefungen in Folge
Teilnahmegebühr 245 Euro pro TN
Audiodateien der angeleiteten Übungen für zuhause sind inklusive
Termine können bei Interesse u. Anfrage zeitnah ab 5 TeilnehmerInnen stattfinden (ich sammle Anmeldungen).
„Die wahre Stille ist die ganze Zeit da.
Sie liegt unter all der Aktivität und all dem Lärm und all den Klängen.
Das ist die Stille unseres eigenen Seins.
Wir können auch sagen: Präsenz.“
Will Kabat-Zinn
etwas über mich
Aufgewachsen im Chiemgau, in der heilen kraftvollen Natur der Berge und Seen und umgeben von Blumenwiesen, lebe und arbeite ich inzwischen sehr gerne in meiner Geburtsstadt Hamburg. Durch den frühen Tod meiner Mutter nahm meine Kindheit und Jugend Wendungen, die meine Resilienz herausforderte und trainierte, so dass ich mich – augenzwinkernd – als ein Role-Modell für Resilienz betrachten kann.
In unterschiedlicher Art und Weise, sind wir alle auf der Suche nach Sicherheit, Glück , Liebe und Mitgefühl und das verbindet uns Menschen miteinander. Menschen in heilsamer Art und Weise zu unterstützen sich dahingehend zu verwirklichen, jedoch absichtsvoll und zielgerichtet, treibt mich an.
2001 machte ich die Ausbildung zum zertifizierten NLP-Coach, nach dem Studium zur Diplom-Betriebswirtin und zur Diplom-Sozialökonomin später dann die Ausbildung zur zertifizierten MBSR-Lehrerin. Lebenslanges Lernen ist mein Motor, ich erforsche mit viel Neugierde und wissenschaftlichen Interesse in Fortbildungen die Möglichkeiten, die persönliches Wachstums befördern, immer auf der Suche nach Synergien und Zusammenhängen, nach Klarheit und Bewusstheit, im Zusammenspiel körperlicher und mentaler Gesundheit.
Seit 2012 sind Achtsamkeit, Meditation und Yoga wertvolle Rituale meiner täglichen Praxis.
Achtsamkeit ist für mich keinesfalls „wellness“, sondern absichtsvolle Wahrnehmung der Dinge die geschehen, verbunden mit der Frage : ist das wirklich so?
Ich verspüre Sehnsucht danach, das Leben im Moment zu erfahren, Gewahrsein, Jetzt, Leben im Moment – Glücks Momente sammeln, statt in kräftezehrenden Gedankenkarussellen kostbare Zeit zu verschwenden, die sich um Vergangenes drehen oder um Gedanken, die noch unbestimmt in der Zukunft liegen. Um dies zu minimieren,unterstützt mich die tägliche Praxis der Achtsamkeit, und ich bin jeden Tag aufs Neue dankbar für die Verfügbarkeit des inneren Raums der Ruhe, der mich nährt und mir die Kraft gibt. Frieden beginnt im Inneren eines jeden selbst, nicht im Aussen.
Ich begleite Menschen gerne auf Ihrem eigenen Weg, die Achtsamkeit tiefer zu verstehen. Um sie ins Leben einzuladen als einen wertvollen bereichernden Anstoß, der zu guter Selbstfürsorge und radikaler Selbstakzeptanz führt. Zu mehr Gelassenheit in der alltäglichen Stressbewältigung, zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens und zu mentaler Gesundheit, zur Entfaltung und Transformation des vollen Potenzials, zur Erfahrung und Entfaltung der kostbaren Gegenwarts-Zeit.
Wichtig in meiner Arbeit mit Menschen ist mir, dass einfache Werkzeuge zur Selbstregulierung verständlich sind und praktisch umsetzbar in den eigenen Alltag integriert werden können. Damit sie in Stresssituationen abrufbar und wirksam sind. Darüberhinaus erhöht die Gewissheit von Selbstbestimmten Handeln, Selbstbewusstheit, radikale Selbstakzeptanz entscheidend die Lebensqualität und die Lebensfreude -auch in schwierigen Zeiten.
Coaching ist nach meiner Auffassung ein Weg zum Empowerment, der Selbstermächtigung, keinesfalls Therapie und imer zeitlich begrenzt.
Ich arbeite sowohl in Einzelsitzungen , in Präsenz und online, in Gruppenworkshops sowie in Seminaren.
Beruf und Spezialisierungen
Berufe :
- zert.systemischer Coach- Resilienz- und Mindfulness
- zert. MBSR-Lehrerin Jon Kabat-Zinn
- zert.Deep-Rest-Meditationslehrerin
- Diplom-Sozialökonomin/ Diplom-Betriebswirtin
- Pflegefachkraft
Schwerpunktthemen in Coaching und Beratung:
Stressbewältigung und Achtsamkeit am Arbeitsplatz: klassische 4-8-Wochen MBSR-Kurse sowie individuell angepasste Settings.
- achtsame Kommunikation: Verschiedene Fortbildungen zur achtsamen Kommunikation:
- „tiefes Zuhören lernen, Denkräume öffnen“, Beatricè Heller ,mindfulness Zürich-nach Nancy Kline.
- „der Einsichtsdialog“ nach Gregory Kramer.
- „Zuhören lernen, Mitgefühl stärken“- bewertungsneutrale kontemplative Dyadenarbeit nach Prof.Tanja Singer (Max-Planck-Institut, Berlin).
Resilienz-Entwicklung und Ressourcenarbeit: Psychische Widerstandskraft stärken, (Linda Graham), persönliche Ziele finden und umsetzen.
Kreativitätsförderung und Problemlösung: Komplexe Probleme erkennen, spielerisch lösen, Kreativität entfalten mit Kreativitätstechniken.
Deep-Rest-Meditationen: Anstrengungslose Achtsamkeit im Liegen, Loslassen lernen, Selbstfürsorge und Ruhe in den Alltag integrieren.
Fortbildungen und beruflicher Werdegang
2021 – 2024
- Zertifizierte Ausbildung zur Deep-Rest-Meditationslehrerin-Nicole Stern, Berg am Starnberger See.
- Die Polyvagaltheorie nach Porges, bei Nicole Zijnen (Arbor Seminare).
- Einkehr und tiefes Ruhen -Deep Rest-Meditation für Frauen, bei Nicole Zijnen (Arbor Seminare).
- Vertiefungskurse achtsame Kommunikation, tiefes Zuhören lernen „thinking Environment“, Zuhören, um das Beste im Anderen hervorzubringen, Denkräume öffnen, bei Beatrice Heller, (Center of mindfulness Zürich).
- Die Praxis der Selbsterforschung-Inquiry Basikurs bei Stefan Machka (Arbor Seminare)
- MBSR- online lehren, 8-Wochen Onlinekurs, mit Dr. Christiane Wolf (Arbor Seminare)
- Wie MBSR Online unterrichten? Leitung Petra Tschögel, Achtsamkeitsprogramme.
- Vertiefungskurs: die Praxis der Metta-Meditation bei Amrei Schwalm,
- Vertiefungskurs: Karuna/ (Selbst) Mitgefühl bei Amrei Schwalm
- Der ursprüngliche Body Scan -die 32 Körperteile Meditation, Leitung Bob Stahl (Arbor Seminare).
- Das Basis Dyaden Programm im Rahmen des „Humanize Projekt“ bei Prof. Tanja Singer, (Max-Planck-Institut Berlin) – Leitung Katharina Schacht.
2012 – 2021
- Ausbildung zur MBSR-Lehrerin, zertifiziert durch Arbor Seminare Freiburg/Zürich/Berlin.
- Mitglied im MBSR-Verband.
- Leitung: Lienhard Valentin, Beatrice Heller, Petra Tschoegl, Amrei Schwalm, Lothar Schwalm, Bob Stahl, Arve Thürmann, Dr. Christiane Wolf.
- MSC-Mindful Self-Compassion, Intensivseminar, Leitung Arve Thürmann (Arbor Seminare)
2018 – heute
- weiterführende Fortbildungen sowie Retreats, Mitglied in der Jahresgruppe buddhistische Weisheit und Psychologie bei Dr. Sylvia Kolk, Hamburg/Köln „Methoden der Stressbewältigung durch Meditation und Achtsamkeit“.
2010 – 2019
- Beraterin im Fachdienst Qualität der „alsterdorf assistenz west gGmbH“, Hamburg.
- Beraterin für pflegerechtliche und pflegepraktische Schulungen, der pädagogischen Fachkräfte-Teams, ihrer Führungskräfte und ressourcenorientiert am Klienten .
2007 – 2009
- Teamleitung /Trainerin im Einführungsprojekt „360 Grad-Feedback in der Finanzverwaltung NRW“ ,Soencksen & Teilhaber GmbH.
2000 – 2010
- Honorardozentin an der AWGD Akademie Werbung Grafik Druck, Hamburg.
- Lehraufträge an der HAW Hamburg zum Thema „Kreativität entfalten“.
- Eigene Seminarangebote in Bildungseinrichtungen: „Zielfindung und Bogenschießen“.; „Kreativität entfalten“.“ Zielorientierung mit VAKOG“.
- Referentenverträge mit Axel Springer Verlag, Bildungswesen ASV AG, „Kreativität entfalten“.,sowie Kreativitätstrainings für Beiersdorf AG- „Produkte entwickeln für TESA“- u. A.
- Lehr-u Dozentenaufträge in Bildungseinrichtungen, sowie Bildungsurlaube, wie bspw. der JUBI JUIST (für Mitarbeiter von airbus); VHS Landkreis Harburg; Alsterdialog u. A.
2001 – 2003
- Systemische Coach-Ausbildung (Zertifikat DVNLP) bei spectrum – Kommunikations-Training, Berlin. Leitung: Evelyne Maaß und Karsten Ritschel
- Vertiefungsseminar: Die Macht der Sprache, spectrum Kommunikations Training Berlin, Leitung: Evelyne Maaß und Karsten Ritschel.
- Vertiefungsseminar das LAB-Profil für Coaches und Trainer, spectrum, Leitung: Evelyne Maaß und Karsten Ritschel, Weiterbildung zum NLP-Practitioner („Language & Behaviour Profile“ nach Shelle Rose Charvet).
1994 – 2000
- Co-Trainerin im „Personality-Training“ bei Alexander Lutzius, Hamburg.
- Workshops, Seminare und Coaching für Mitarbeiter und Führungskräfte verschiedener Organisationen sowie der Verwaltung (u.a. Axel Springer Verlag, Beiersdorf AG, Finanzverwaltung NRW).
1993 – 1997
- Moderatoren-Fortbildungen bei Metaplan Projekt-Forum, Eberhard Schnelle Metaplan, Quickborn:
- „Die Gruppenfrage-Methode“; „Projekte erfolgreich führen“; „Arbeit erfinden“.
1993 – 1996
- Diplom der Sozialökonomie , Universität Hamburg.
- Diplom-Thema: Stoffflusswirtschaft – nachhaltige Entwicklung, Einführung von Öko-Audits in Unternehmen
1990 – 1993
- Studium der Betriebswirtschaft, Universität, Hamburg.
- Diplom-Thema: Nachhaltige Entwicklung als Herausforderung an die Unternehmensführung unter Mitbestimmungsrechten der Mitarbeiter.
1989 – 2019
- Pflegefachkraft im pädagogischen Dienst bei der Evangelischen Stiftung Alsterdorf Hamburg.
1986 – 1990
- CI-Beratungsgesellschaft, Dieter Meis, Münster, Marketinganalysen und CI.
- Standortanalysen, Teamleitung für Befragungen von Mitarbeitern/ Kunden/ Ärzten sowie Mitbewerberbefragungen im Bundesgebiet, Nielsen 1.
1977 – 1986
- Pflegerische Leitung in der privaten Altenpension Alsterblick, Frauenthal Hamburg.
1970 – 1976
- Ausbildung zur 3 jährigen Pflegefachkraft (AKB) , Angestelltenverhältnisse im AKB und UKE Hamburg.
Kontakt
um mich zu kontaktenhiermit bin ich für sie direkt erreichbar und melde mich zeitnah zurück. Alternativ nutzen Sie gerne das Formular.
Ich freue mich auf den persönlichen Kontakt mit Ihnen.
hier können Sie direkt auf die emailadresse klicken
Email:
post@resilienz-training.hamburg
„„Solange ein Mensch lebt, begleiten ihn zwei Prozesse rund um die Uhr, die sich nicht – oder nur kurz – stoppen lassen. Das Atmen und das Denken. Beides geschieht von allein und meistens unbewusst. Den Fokus der eigenen Aufmerksamkeit darauf zu richten, erlaubt es uns, sich mit dem Moment und unseren eigenen Zuständen zu verbinden.„
Marion Miketta, Denkräume schaffen in Coaching und Beratung.
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Sollte jemand Ansprüche jeglicher Art in urheber-, wettbewerbs- oder markenrechtlichen Angelegenheiten geltend machen wollen, so bittet Sylvie Burbenker zur Vermeidung von unnötigen Rechtsstreitigkeiten, Abmahnungen und den daraus entstehenden Kosten, sie umgehend zu informieren. Sylvie Burbenker sagt bereits hier verbindlich Abhilfe zu, so dass eine eventuelle Wiederholungsgefahr ausgeschlossen ist. Eine dennoch ergehende Kostennote einer anwaltlichen Abmahnung ohne vorherige Kontaktaufnahme würde Sylvie Burbenker wegen Nichtbeachtung der Schadenminderungspflicht zurückweisen. Unnötige bzw. unberechtigte Abmahnungen wird Sylvie Burbenker daher entsprechend mit einer negativen Feststellungsklage beantworten.
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Datenschutz
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Sylvie Burbenker
Lornsenstraße 31
22767 Hamburg
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E-Mail: post@resilienz-training.hamburg
An mich übertragenen Daten werden ohne ausdrückliche, schriftliche Zustimmung nicht an Dritte weitergegeben. Ich werde Ihre Daten nicht für Werbezwecke nutzen und Sie werden von mir keinerlei unangefordertes Material oder Newsletter erhalten. Sollten Sie Material oder E-Mails von mir erhalten, dann nur, weil wir es vorab so vereinbart haben oder es für ein gemeinsames Projekt im Rahmen eines Auftrags von Ihnen geschieht. Das verspreche ich!
Kontaktaufnahme
Sollte ein Besucher dieser Website beispielsweise per E-Mail oder durch die Eingabefelder im Kontaktformular personenbezogene Daten freiwillig übermittelt haben, so werden diese nur zur Beantwortung seiner Anfragen bzw. zur Bearbeitung seines konkreten Anliegens verwendet. Nur der Vollständigkeit halber weise ich darauf hin, dass bei Kommunikation mittels E-Mail keine vollständige Datensicherheit gewährleistet werden kann und im Falle besonders sensibler Daten der Postweg ratsam ist.
Logfiles
Bei Aufruf der Website www. resilienz-training.hamburg werden durch den auf Ihrem Rechner/Endgerät genutzten Browser automatisch Informationen an den Server dieser Website gesendet.
Diese Informationen werden temporär in sog. Logfiles gespeichert. Folgende Informationen werden dabei automatisch erfasst und bis zur automatisierten Löschung gespeichert:
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Die genannten Daten werden zu folgenden Zwecken verarbeitet:
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- Gewährleistung einer komfortablen Nutzung der Website
- Auswertung der Systemsicherheit und -stabilität
- sonstige administrative Zwecke
Rechtsgrundlage für diese Datenverarbeitung ist die Wahrung berechtigter Interessen nach Art. 6 bs. 1 S. 1 lit. f DSGVO. Die berechtigten Interessen folgen aus den oben aufgelisteten Zwecken zur Datenerhebung. Logfile-Daten werden aus Sicherheitsgründen (z.B. Aufklärung von Missbrauchs-/Betrugshandlungen…) für die Dauer von maximal sieben Tagen gespeichert und anschließend gelöscht.
In keinem Fall werden die erhobenen Daten dazu verwendet, um Rückschlüsse auf Ihre Person zu ziehen.
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Für Fragen jeglicher Art besteht die Möglichkeit der Kontaktaufnahme mit mir anhand der auf dieser Website bereitgestellten Kontaktdaten.
Die Datenverarbeitung im Zusammenhang mit Ihrer Kontaktaufnahme erfolgt entweder nach Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. b DSGVO zur Bearbeitung der Kontaktanfragen und deren Abwicklung oder – in Ermangelung einer Beauftragung oder einer sonstigen Vertragsbeziehung – aufgrund berechtigter Interessen nach Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. f DSGVO. Die berechtigten Interessen bestehen hier in der Rückverfolgbarkeit erfolgter Kommunikation/Anfragen für den Fall erneuter Anfragen.
Die von Ihnen auf diesem Weg übermittelten Anfragen und Daten werden gelöscht, sofern die Daten nicht mehr benötigt werden, etwa im Zuge eines Auftrags oder zu sonstigen im Zusammenhang mit der Tätigkeit als Kommunikationsdesignerin oder Dozentin stehenden Zwecken oder zwecks Nachverfolgbarkeit bereits getätigter Kommunikation.
Die Erforderlichkeit wird von mir alle zwei Jahre überprüft.
Weitergabe von Daten
Eine Übermittlung Ihrer persönlichen Daten an Dritte zu anderen als den im Folgenden aufgeführten Zwecken findet nicht statt.
Die Rechtsgrundlage für die nachfolgend genannten Datenweitergaben ergibt sich aus den einzelnen Absätzen des Art. 6 DSGVO.
Ihre persönlichen Daten werden nur an Dritte weitergegeben, wenn:
- Sie Ihre nach Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. a DSGVO ausdrückliche Einwilligung dazu erteilt haben,
- die Weitergabe nach Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. f DSGVO zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen bzw. allgemein im Zusammenhang mit der Mandatsbearbeitung erforderlich ist und kein Grund zur Annahme besteht, dass Sie ein überwiegendes schutzwürdiges Interesse an der Nichtweitergabe Ihrer Daten haben,
- für den Fall, dass für die Weitergabe nach Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. c DSGVO eine gesetzliche Verpflichtung besteht,
- dies gesetzlich zulässig und nach Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. b DSGVO für die Abwicklung von Vertragsverhältnissen mit Ihnen erforderlich ist, z.B. im Rahmen von erforderlichen Auftragsverarbeitungen (z.B. Einsatz von Beauftragten, Webhostern etc.).
Betroffenenrechte
Sie haben das Recht:
- gemäß Art. 15 DSGVO Auskunft über Ihre durch mich verarbeiteten personenbezogenen Daten zu verlangen. Insbesondere können Sie Auskunft über die Verarbeitungszwecke, die Kategorie der personenbezogenen Daten, die Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung oder Widerspruch, das Bestehen eines Beschwerderechts, die Herkunft ihrer Daten, sofern diese nicht bei mir erhoben wurden, sowie über das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftigen Informationen zu deren Einzelheiten verlangen;
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- gemäß Art. 17 DSGVO die Löschung Ihrer bei mir gespeicherten personenbezogenen Daten zu verlangen, soweit nicht die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung (z.B. gesetzliche Aufbewahrungsfristen), aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
- gemäß Art. 18 DSGVO die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, soweit die Richtigkeit der Daten von Ihnen bestritten wird, die Verarbeitung unrechtmäßig ist, Sie aber deren Löschung ablehnen und ich die Daten nicht mehr benötige, Sie jedoch diese zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen oder Sie gemäß Art. 21 DSGVO Widerspruch gegen die Verarbeitung eingelegt haben;
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- gemäß Art. 77 DSGVO sich bei einer Aufsichtsbehörde zu beschweren. In der Regel können Sie sich hierfür an die Aufsichtsbehörde Ihres üblichen Aufenthaltsortes oder Arbeitsplatzes oder die meines Kanzleisitzes wenden.
Widerspruchsrecht
Sofern ich Ihre personenbezogenen Daten zur Wahrung berechtigter Interessen gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. f DSGVO verarbeitete, haben Sie das Recht, gemäß Art. 21 DSGVO Widerspruch gegen die Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten einzulegen, soweit dafür Gründe vorliegen, die sich aus Ihrer besonderen Situation ergeben oder sich der Widerspruch gegen Direktwerbung richtet. Im letzteren Fall haben Sie ein generelles Widerspruchsrecht, das ohne Angabe einer besonderen Situation umgesetzt wird.
Möchten Sie von Ihrem Widerrufs- oder Widerspruchsrecht Gebrauch machen, können Sie eine E-Mail senden an:
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Stand dieser Datenschutzerklärung: Februar 2025