Sylvie Burbenker

Coaching  ·  Training  ·  Beratung

Mindfulness

Resilienzstärkung
Potenzialentfaltung

Deep Rest Meditation

Stressbewältigung mit Achtsamkeit

„Was vor uns liegt und was hinter uns liegt ist nichts – im Vergleich zu dem was in uns liegt – wenn wir uns dessen bewusst sind und es nach außen in die Welt tragen, geschehen Wunder.“

  Henry David Thoreau

Mindful Coaching

„Gewöhnlich leben wir mit einem auf ein Minimum reduzierten Teil unseres Wesens –

die meisten unserer Fähigkeiten wachen gar nicht erst auf –

da sie sich in dem Bewusstsein zur Ruhe begeben haben

dass die Gewohnheit schon weiß was sie zu tun hat, und ihrer nicht bedarf.“

Marcel Proust, Auf der Suche nach der verlorenen Zeit

 

Mindful Coaching verfolgt einen ganzheitlichen, integrativen und lösungsorientierten Ansatz.

Im Vergleich zu anderen Coachingmethoden, legt Mindful Coaching zusätzlichen Wert auf Ihre innere Erfahrung, die Selbstreflexion, das Mindset.

Das Fundament von Mindful Coaching gründet seine Wurzeln tief im MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), der Lehre Jon Kabat-Zinns (Stressbewältigung mit Achtsamkeit). Das weltweit etablierte Achtsamkeitsprogramm MBSR, wurde 1974 von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat Zinn in USA entwickelt und ist inzwischen weltweit das am häufigsten evaluierte und wissenschaftlich überprüfte Achtsamkeitsprogramm, das zahlreiche positive gesundheitliche Auswirkungen bei chronischem Stress, burnout, Schmerzen, chronischen Erkrankungen nachweist.

Der Focus des Coachings liegt darauf, mit dem Couchee passgenaue Lösungen seiner individuellen Herausforderungen zu entwickeln um pragmatisch die erwünschten Ziele zu erreichen. Unterstützend wirken hier sogenannte Resilienzfaktoren, als bereits vorhandene innewohnende Basis-Ressourcen , die bewusst und transparent herausgearbeitet werden…oft wissen die Betreffenden gar nichts von Ihren kraftvollen Fähigkeiten, da sie von ihnen selbst als ganz normal empfunden werden.

Im Mindful Coaching wird der Mensch mit seinen Herausforderungen systemisch in der Gesamtheit seiner Lebenswelt und seiner persönlichen Umwelt betrachtet, einschließlich seines mentalen, emotionalen und physischen Wohlbefindens.

So unterschiedlich Menschen sind, sind auch ihre Beweggründe über ein Coaching für sich selbst nachzudenken.

Wie ist das bei Ihnen? Was will werden? Was möchte sich verändern?

In der unübersehbar veränderten Weltenlage mit Polykrisen, wo nichts mehr so zu sein scheint wie es mal war, kommen zusätzlich zu den alltäglichen Herausforderungen gänzlich Unbekannte hinzu.

Dies bereitet vielen Menschen Sorge.

  • Jeder Mensch wünscht sich zuerst Sicherheit für sich und seine Nächsten. Jeder Mensch benötigt für sein Wohlbefinden Überblick, Orientierung, Selbstsicherheit und Selbstwirksamkeit im eigenen Handeln. Jeder Mensch sehnt sich nach Glück, nach Gelassenheit und innerer Ruhe.
  • Mindful Coaching bietet sichere Anker an, um das schaukelnde Boot auszubalancieren, damit es ruhiger weitersegelt, selbst wenn die Gewässer und das Wetter unüberschaubar bleiben.
  • Mindful Coaching mit seiner sanften achtsamen ganzheitlichen Herangehensweise öffnet in uns Räume, die durch das „Funktionieren müssen“ , den Leistungsdruck der Alltagswelt, zunehmende Unsicherheit im Aussen, die Überflutung durch Informationen fast verschüttet sind. Es ist wie nach langer Zeit endlich nach Hause zu kommen…wir erinnern uns wieder, wir spüren uns wieder, finden in uns zur Ruhe, werden sebstbestimmter,  handlungsfähiger, gelassener ,von Moment zu Moment.

Was will werden?

Spüren Sie Resonanz beim Lesen meiner Zeilen, nehmen Sie Kontakt zu mir auf. Ich freue mich darauf sie zu begleiten !

 

„Achtsamkeit ist die Bewusstheit die entsteht,
in dem wir im gegenwärtigen Moment absichtsvoll und ohne zu urteilen aufmerksam sind.“

  Jon Kabat-Zinn

Mein Selbstverständnis als Coach

Mindful Coaching mit mir als CoachIn begleitet Sie in ihrem Tempo. Ein Ziel könnte sein, Ihren Weg wieder klarer zu sehen.

… damit Sie schrittweise kraftvoll, mutig, und in Gelassenheit voranschreiten können

… Sie sich ihren Wunsch, ihr Ziel tatkräftig erfüllen können

… wieder bei sich ankommen, Oasen der Ruhe im Alltag aufspüren und diese selbstbestimmt für sich nutzen lernen.

Das kann bedeuten,ursprüngliche Ideen ein wenig oder auch etwas mehr anzupassen, an vielleicht inzwischen veränderte Äußere und Innere Bedingungen, veränderte Lebenssituationen, den stetigen Wandel.

Vielleicht bedeutet es auch, einen anderen Weg zu gehen den sie sich bisher nicht vorstellen konnten oder sogar einen, der schon längst in Ihnen schlummert.

Als Coach begleite ich Sie immer zeitlich begrenzt.

Coaching ist für mich eine Begleitung auf dem Weg der KlientInnen (im Folgenden Coachee genannt)

Mindful Coaching ersetzt keine Therapie.

Die wertschätzende, sichere und vertrauensvolle Zusammenarbeit ist notwendig. Die Chemie muss stimmen, sowohl für den Coachee als auch für mich.

Wir schließen nach Auftragsklärung in einer kostenlosen Probestunde einen Vertrag ab, der die Zusammenarbeit regelt.

Zur wertschätzenden Zusammenarbeit in meinem Sinne gehört die selbstverantwortliche Mitarbeit des Coachee während des gesamten Coachingprozesses, welche praktische Übungen zu Hause miteinschließt, damit die Transformation des Gelernten in den Alltag stattfinden kann.

Es ist mir wichtig dem Coachee Werkzeuge zur Selbstregulierung anzubieten, die in den Lebens-Alltag integriert werden können, die praktisch erfahrbar sind, so dass sie eine nachhaltige Wirksamkeit entfalten können.Mindful Coaching unterstützt das Erlernen, die Stärkung und Integration einer Reihe von achtsamkeitsbasierten, selbstregulierenden Fähigkeiten durch die Entwicklung und Verfeinerung innewohnender Ressourcen als Kraftquelle.

Ich arbeite zur Auftragsklärung mit gezielten Fragetechniken die ich per mindmap visualisiere, um für sie und für mich die komplexen Zusammenhänge strukturiert und transparent darzustellen, zugleich Muster oder blinde Flecken zu erkennen sowie erste konkrete Handlungsschritte zu planen. Durch diese ganzheitliche Herangehensweise bekommen sie schnell Klarheit über das Thema und wir können gemeinsam die Schwerpunkte  unserer Reise festlegen. Achtsamkeitsbasierten Herangehensweisen unterstützen  die Umsetzung der Handlungsschritte, so dass die sanfte Integration in den Alltag mit Bewusstheit und Klarheit selbstbestimmt und nachhaltig erfolgen kann.

Mit den Erfahrungen in den unterschiedlichen Achtsamkeitsübungen, erhält man in der Anwendung kraftvolle Instrumente zur Selbstregulierung des zentralen Nervensystems. Das dient der individuellen Resilienz, der Gelassenheit, es führt zur Verbesserung des Wohlbefindens, fördert das Körperbewusstsein und unterstützt die Entfaltung des innewohnenden Potenzials, eine Grundlage für persönliche Entwicklung.

Mindful Coaching findet in Einzelsitzungen statt. Ich biete Mindful Coaching sowohl online über zoom als auch in Präsenz an.

Mindful Coaching – online

Gewinne Mut und Zuversicht, nimm Herausforderungen an, setze selbst Anker in rauher See.

Es darf auch leicht sein! Neue Wege für persönliches Wachstum werden sichtbar, neue Räume öffnen sich – auch zur anstrengungslosen Selbsfürsorge im Alltagstrubel.Ich begleite Sie in ihren beruflichen und privaten Kontexten und Herausforderungen um sie zu stärken, damit sie zuversichtlich und handlungsfähig bleiben, mutig den Blick nach vorn gerichtet.

Mit fundiertem Hintergrund und der Expertise der erfahrenen systemischen Life Coachin und MBSR-Lehrerin, begleite ich sie mit bewährten achtsamkeitsbasierten, auf ihre persönliche Herausforderung angepasste Methoden. Die leicht erlernbaren, in der Praxis gut umsetzbare tools werden Ihren Alltag bereichern und unterstützen. Sie lernen einfache Methoden zur Beruhigung ihres Nervensystems und bringen sich damit schnell wieder in die selbstbestimmte Ausrichtung. Sie lernen in Stresssituationen Zeit zu gewinnen. Sie können „Innehalten,“ bevor sie etwas unüberlegt entscheiden.

Ihre Strukturen, Glaubenssätze und Muster werden für sie verständlich transparent und auf aktuelle „Gültigkeit“ überprüft , überraschend zeigen sich  optionale Handlungsmöglichkeiten und neue Perspektiven durch den geweiteten Blick.

Tiefe Ruhe Meditationen in der liegenden Körperhaltung geben Erlaubnis des köstlichen Lassens , sowohl körperlich, emotional und gedanklich ebnen somit Wege zu mentaler Stärke und Gesundheit.

Mindful Coaching öffnet in Ihnen sichere Räume um ihre Fähigkeiten und Stärken neu zu erfahren.

Damit sie mit Mut, Präsenz und innerer Kraft auch in rauher See sicher segeln und selbstbestimmt den Anker setzen.

Erste Schritte zum Online Coaching

das Einzel-Coaching findet im sicherem zoom-Raum statt.

Sie benötigen nur einen laptop oder tablet oder handy  mit einer guten Kamera und einem guten Mikrofon, einen sicheren Internetzugang sowie einer emailadresse. Sie benötigen keinen eigenen zoom account, zu unseren vorab vereinbarten Terminen sende ich Ihnen  jeweils auf Ihre emailadresse den Einladungs-link zu. Keine Sorge für Neue Nutzer von zoom, ich führe sie sicher durch den kleinen Prozess.

Zeitnah nach Ihrer ersten Kontaktaufnahme per post@resilienz-training.hamburg  vereinbaren wir einen Informationstermin ,der im zoom-Raum stattfindet. Sie schildern mir Ihr Anliegen und vielleicht schon ihre erste Erwartungen an ein Coaching, sie stellen mir Ihre Fragen zu meiner Arbeitsweise, auch ich stelle Fragen und biete ihnen Möglichkeiten im weiteren Vorgehen an.

Dieser erste Termin ist für Sie kostenlos und dauert 30-35 Minuten .

Senden sie mir bitte eine email-Anfrage zu und ich schicke ihnen den link mit der zoom-Einladung.

Ich freue mich auf ein Gespräch mit Ihnen.

 

Wenn sie Fragen zu meinen aktuellen Kursen haben wenden Sie sich gerne per E-Mail an mich: post@resilienz-training.hamburg

    Neue Angebote / Termine zum klassischen 8 Wochen MBSR Kurs in Präsenz und Online findet ab August/ September statt

     

     

     

    Persönliche Resilienz –

    was ist das und wozu brauchen wir sie?

    „Resilienz ist wie der Kiel eines Segelbootes. Wenn die Winde des Lebens wehen, sorgt Resilienz dafür, dass Sie im Gleichgewicht bleiben und sich voran bewegen.

    Und wenn die wirklich großen Sturmböen kommen – kein Leben ist ohne sie – lässt Resilienz Sie so schnell wie möglich Ihr Schiff wieder in Balance bringen.“

      Rick Hanson

     

    Während das Tempo des globalen Wandels zunimmt, negative Entwicklungen inmitten positiverer auftauchen während gewohnte Bollwege des Schutzes schwinden oder zerbrechen, ist persönliche Resilienz wertvoller denn je.

    Konfrontiert mit grossen Herausforderungen oder einer langen Ansammlung vieler kleiner, fragen Sie sich vielleicht: Wie schwer wird mich dies treffen? Wie schnell werde ich mich erholen? Wie und womit kann ich mir selbst helfen?

    Zur Gesamtheit des Konzepts Resilienz werden in der Forschung und Literatur (Linda Graham; Rick Hanson; S.K. Wellensiek) gerne 7 unterschiedliche Eigenschaften beschrieben, die als die Schlüsselfaktoren dazu beitragen, die psychische Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit eines Menschen in Krisensituationen zu stärken oder auch zu schwächen.

    Zu diesen Ressourcen – eine Art innerer Schatz – zählen ein höheres Maß an Achtsamkeit, Emphatie, Selbstverständnis, Selbstmitgefühl, Sicherheit, zwischenmenschliche Beziehungs- Fähigkeiten, Vertrauen, Wohlgefühl im Körper sowie größere Reservoirs an positiven Emotionen, mehr innere Ruhe, Mut und Flexibilität.

    Diese Fähigkeiten sind bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt. Sich ihrer bewusst zu sein und sie absichtsvoll einzusetzen kann helfen, schwierige Lebenssituationen zu bewältigen und sogar gestärkt daraus hervorzugehen.

    Sie helfen uns anpassungsfähiger mit dem Leben umzugehen- sich zu biegen aber nicht daran zu zerbrechen um dann wieder in eine stabile Ausgangsbasis zurück zu springen ( bounce back).

    Wir alle benötigen Resilienz. Sie hilft uns,uns selbst zu helfen und unterstützt uns dabei andern zu helfen. Ob Eltern, Lehrer , Manager, Therapeuten, Gesundheitsdienstleister, ob jung ob alt, reich oder arm, krank oder gesund.Wie so oft im Leben geht es auch hier um ein Gleichgewicht, oder den mittleren Weg.

    – die gute Nachricht ist :  Resilienz-Faktoren lassen sich entwickeln und sind sogar neu erlernbar. Indem man sie als persönliche Ressource bewusst stärkt und als Kraftquelle in sein Leben integriert, erhöht man die psychische Widerstandsfähigkeit und findet mit klarem Geist auch neue Wege, die Herausforderungen des Lebens bewältigen.

     

      Die 7 Resilienzfaktoren:
      1. Optimistisch denken lernen: Optimistisch zu sein bedeutet, eine positive Einstellung und Zuversicht in Blick auf die Zukunft zu haben. Optimistische Menschen neigen dazu, Herausforderungen als temporär, Kontext abhängig und veränderbar zu betrachten.
      2. Akzeptanz und Anpassung: die Realität erkennen und Selbstakzeptanz wählen .Die Fähigkeit, schwierige Situationen anzunehmen und sich an Veränderungen anzupassen, ist entscheidend für die Resilienz. Flexibilität und die Bereitschaft, sich neuen und nicht veränderbaren Umständen anzupassen, hilft Krisen zu überwinden und Lösungen zu sehen.
      3. Selbstwirksamkeit: Selbstwirksamkeit bezieht sich auf den Glauben an die eigene Fähigkeit des Mitwirkens, Herausforderungen zu bewältigen und Ziele zu erreichen. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit sind mutiger und eher in der Lage, schwierige Situationen zu meistern
      4. Sozialkompetenz und Netzwerkorientierung: Ein soziales Netzwerk und die Fähigkeit, Unterstützung von anderen zu erhalten, können dazu beitragen Widerstandkräfte zu stärken. Der Austausch mit anderen, die einem Wohlwollen entgegenbringen, das Gefühl der Verbundenheit und die Unterstützung von Freunden und Familie sind wichtige Ressourcen in schwierigen Zeiten.
      5. Lösungsorientiertes Denken: Kreative Wege zur Problemlösung finden. Die Fähigkeit, Probleme aktiv anzugehen und nach Lösungen zu suchen, ist ein wichtiger Resilienzfaktor. Anstatt sich von Problemen überwältigen zu lassen, suchen resiliente Personen nach konkreten Handlungsmöglichkeiten.
      6. Emotionsregulation: Gefühle regulieren und Verantwortung übernehmen in Selbstfürsorge. Die Fähigkeit Emotionen zu erkennen, den Reiz-Reaktions-Raum zu verstehen und angemessen damit umzugehen, spielt eine wichtige Rolle in der Resilienz. Kenntnisse von Emotionsregulationstechniken bezgl. des Zentralen Nerven-Systems (bspw. Polyvagal-Theorie nach Porges) können dabei helfen, mit Stress und starken Gefühlen umzugehen.
      7. Zielorientierung und Sinnhaftigkeit: Die absichtsvolle Ausrichtung auf persönliche Ziele, Werte und einen Sinn im Leben sehen, kann dazu beitragen schwierige Zeiten zu überstehen. Ein klares Ziel vor Augen zu haben und zu wissen, wofür man kämpft, kann die Motivation und Entschlossenheit stärken.

      „Ich fürchte mich nicht vor Stürmen, denn ich lerne, mein Schiff zu segeln.“

        Louisa May Alcott

       

       

       

       

      Deep Rest Meditation

       

       

      tiefe Ruhemeditationen im mühelosen Liegen

      Ein Wunsch nach tiefer Ruhe –

      Wir fühlen uns erschöpft und funktionieren einfach so weiter, wobei wir oft schon nicht mehr auf unsere Erschöpfung reagieren, sie nicht spüren oder nicht zulassen wie es uns damit wirklich geht. Haben wir uns von uns selbst entfernt?

      Deep Rest Meditation ist eine Einladung an sich selbst, sich das Ausruhen zu erlauben. Das „Müssen zu lassen“. Erlauben sie sich die Zeit für Muße, für ein sanftes Loslassen von den Anstrengungen, für eine Zeit innerer Stille. Es darf leicht sein.

      Deep Rest Meditation ist eine wundervolle Antwort auf die Rastlosigkeit unserer Zeit, unseren Perfektionismus, auf unseren inneren Antreiber.

      Erschaffen sie sich Ruhe-Inseln der Stille im täglichen Alltag, um erholt, erfrischt und in gelassener Heiterkeit und Präsenz , mutig und kraftvoll dem Leben zu begegnen.

      Deep Rest Meditationen sind besondere und angeleitete Achtsamkeits-Meditationen, die in einer komfortablen anstrengungslosen liegenden Körperhaltung durchgeführt werden. Die etwa 20-25 minütigen Meditationen bauen thematisch aufeinander auf.

      Die Meditationen fördern zunächst tiefes körperliches Entspannen als Basis, um ein emotionales und gedankliches, ein geistiges Los-Lassen von Anstrengungen zu ermöglichen.

      Beruhigende Impulse der Sicherheit werden während der Meditation an unser Nervensystem weiter geleitet (Polyvagaltheorie nach Porges) dies führt uns zu Momenten der Stille, zu Präsenz, zu tiefer heilsamer Erholung. Dadurch machen wir die Erfahrung, in Stresssituationen, bei Ängsten, bei Schlafproblemen gelassener reagieren zu können weil wir lernen Innezuhalten. Das Gedankenkarussel kann endlich pausieren. Dadurch entstehen andere Handlungsoptionen in Klarheit und Zuversicht. Wir entwickeln Verständnis und Akzeptanz für unsere Bedürfnisse und erlauben ihnen zu Sein. Wir öffnen den Raum für Mitgefühl – auch für uns selbst- und ermöglichen so eine bewusste liebevolle Selbsfürsorge, wir fördern die radikale Selbstakzeptanz .

      Absichtsvoll erschaffen wir Ruhe-Inseln die im Alltag anstrengungslos umsetzbar sind und begegnen so dem Leben wieder erfrischt, mit Präsenz und Offenheit.

      Deep Rest Meditation im anstrengungslosen Liegen eröffnet auch neuen Zielgruppen die Möglichkeit, meditieren zu lernen. Einigen, die Meditation für sich bisher ausgeschlossen haben, weil ihnen vielleicht die formale Sitzposition zusätzlich als Hürde erscheint oder die sich „richtiges“ Meditieren nur im Schneidersitz vorstellen können und die zwar interessiert sind jedoch zusätzliche Anstrengung scheuen;  Junge Menschen wie Ältere; Schwangere;  bewegungseingeschränkte Menschen, bspw.chronisch erkrankte (Rheuma /Arthrose/Hüft/Knie/TEP-operierte oder auch Betroffene von Chemo Therapien, Sie alle werden die heilsame Meditation in der komfortablen liegenden Haltung geniessen. Geübten Meditierenden erlaubt Deep Rest Meditation ihre Meditation zu vertiefen.

      Historie: Die liegende Meditations-Haltung wird im Buddhismus  (Theravada u. Vipassana) beschrieben, als eine von 4 empfohlenen Meditations-Haltungen: Meditation im Sitzen – Meditation im Gehen – Meditation im Stehen – Meditation im Liegen. Die liegende Haltung wurde im westlichen Buddhismus nicht stark verbreitet, inzwischen erfreut sich diese Form der anstrengungslosenen Meditation stetig wachsender Nachfrage und wird seit 2006  auch in Vipassana Retreats angeboten.

      Die Dharma Lehrerin Nicole Stern setzt sich unermüdlich für diese zutiefst heilsame, anstrengungslose Meditationsform ein, von Ihr wurde ich ausgebildet als zertifizierte Deep Rest Meditations-Lehrerin „www.deep-rest-meditation.de“ .

      Deep-Rest-Meditationen biete ich im setting des Einzel-Coaching sowie in kleinen Gruppen/ Teams , Online -Angebote auf Nachfrage. 

      Rahmendaten aktueller Angebote:

      bei Interesse zeitnah auf Anfrage , ab 5 -10 TeilnehmerInnen (ich sammle die Anmeldungen).

      email post@resilienz-training.hamburg

      Sie denken darüber nach vielleicht für ihre FreundInnen oder ihr team zu buchen?

      In bspw. 3 Kurs-Vormittagen à 2,5 Stunden.

      Teilnahmegebühr 98,-Euro pro TN.

      Audiodateien der angeleiteten Übungen für zuhause sind incl.

      eine andere Variante: 1 Praxistag von 10.30 bis 16.30 –

      mit 3 x 2,5  stdg. Vertiefungen in Folge .

      Teilnahmegebühr 195 Euro pro TN.

      Audiodateien der angeleiteten Übungen für zuhause sind incl.

      Termine können bei Interesse u. Anfrage zeitnah ab 5 TeilnehmerInnen stattfinden (ich sammle Anmeldungen).

      aktuelle Angebote im September 25 in Ottensen:

      „Einführung in die Deep Rest Meditation – eine Kunst des Lassens“

      Am Samstag  13. September 25

      von 10.30-15.30

      nach Teilnahme des Einführungstages schließen sich  3 x 2 Std.Vormittags-Einheiten an (Terminabsprache),in denen die Meditationen vertieft werden.

      Am Sonntag  14. September 2025

      von 10.30-15.30

      nach Teilnahme des Einführungstages schließen sich 3 x 2 Std. Nachmittags-Einheiten an (Terminabsprache),in denen die Meditationen vertieft werden.

      Wo:  Im schönen Raum des Innenraum e.V. 22765 Hamburg-Ottensen,
      Bahrenfelder Strasse 255, Nahe der Fabrik – S-Bahn Ottensen

      Kosten:158 € – das Seminar findet mit 5 TN – max.12 TN statt.

       

      Wissenswertes für Teilnehmende:

      Deep Rest Meditationen finden in einer Atmosphäre der Ruhe statt – im edlen Schweigen.

      Im Wechsel mit kurzen Reflexionen sowie Impulsvorträgen zu den Themen Stress, Muße, Selbstfürsorge seitens der Leitenden sowie sanften heilsamen Dehnungsübungen des MBSR von Jon Kabat-Zinn.

      mitzubringen für die gute Selbstfürsorge:

      Bewährt hat sich ausreichend warme Kleidung, Socken,ein kleines Kissen für den Kopf, ein leichtes Tuch – um die Augen gegen Helligkeit abzuschirmen, eine leichte Decke. Wer möchte , gern die eigene Yogamatte, ansonsten vorhanden.

      Anmeldung ab sofort .

      nähere Informationen per mail: sylvieburbenker@resilienz-training.hamburg

      Die wahre Stille ist die ganze Zeit da.

      Sie liegt unter all der Aktivität und all dem Lärm und all den Klängen.

      Das ist die Stille unseres eigenen Seins.

      Wir können auch sagen: Präsenz.

       (Will Kabat-Zinn)

       

       

       

       

         

         

        etwas über mich

         

        Aufgewachsen im Chiemgau, in der heilen kraftvollen Natur der Berge und Seen und umgeben von Blumenwiesen, lebe und arbeite ich inzwischen sehr gerne in meiner Geburtsstadt Hamburg. Durch den frühen Tod meiner Mutter nahm meine Kindheit und Jugend Wendungen, die meine Resilienz herausforderte und trainierte, so dass ich mich – augenzwinkernd – als ein Role-Modell für Resilienz betrachten kann.

        In unterschiedlicher Art und Weise, sind wir alle auf der Suche nach Sicherheit, Glück , Liebe und Mitgefühl und das verbindet uns Menschen  miteinander. Menschen in heilsamer Art und Weise zu unterstützen sich dahingehend zu verwirklichen, jedoch absichtsvoll und zielgerichtet, treibt mich an.

        2001 machte ich die Ausbildung zum zertifizierten NLP-Coach, nach dem Studium zur Diplom-Betriebswirtin und zur Diplom-Sozialökonomin später dann die Ausbildung zur zertifizierten MBSR-Lehrerin. Lebenslanges Lernen ist mein Motor, ich erforsche mit viel Neugierde und wissenschaftlichen Interesse in Fortbildungen die Möglichkeiten, die persönliches Wachstums befördern, immer auf der Suche nach Synergien und Zusammenhängen, nach Klarheit und Bewusstheit, im Zusammenspiel körperlicher und mentaler Gesundheit.

        Seit 2012 sind Achtsamkeit, Meditation und Yoga wertvolle Rituale meiner täglichen Praxis.

        Achtsamkeit ist für mich keinesfalls „wellness“, sondern absichtsvolle Wahrnehmung der Dinge die geschehen, verbunden mit der Frage : ist das wirklich so?

        Ich verspüre Sehnsucht danach, das Leben im Moment zu erfahren, Gewahrsein, Jetzt, Leben im Moment – Glücks Momente sammeln, statt in kräftezehrenden Gedankenkarussellen kostbare Zeit zu verschwenden, die sich um Vergangenes drehen oder um Gedanken, die noch unbestimmt in der Zukunft liegen. Um dies zu minimieren,unterstützt mich die tägliche Praxis der Achtsamkeit, und ich bin jeden Tag aufs Neue dankbar für die Verfügbarkeit des inneren Raums der Ruhe, der mich nährt und mir die Kraft gibt. Frieden beginnt im Inneren eines jeden selbst, nicht im Aussen.

        Ich begleite Menschen gerne auf Ihrem eigenen Weg, die Achtsamkeit tiefer zu verstehen. Um sie ins Leben einzuladen als einen wertvollen bereichernden Anstoß, der zu guter Selbstfürsorge und radikaler Selbstakzeptanz führt. Zu mehr Gelassenheit in der alltäglichen Stressbewältigung, zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens und zu mentaler Gesundheit, zur Entfaltung und Transformation des vollen Potenzials, zur Erfahrung und Entfaltung der kostbaren Gegenwarts-Zeit.

        Wichtig in meiner Arbeit mit Menschen ist mir, dass einfache Werkzeuge zur Selbstregulierung verständlich sind und praktisch umsetzbar in den eigenen Alltag integriert werden können. Damit sie in Stresssituationen abrufbar und wirksam sind. Darüberhinaus erhöht die Gewissheit von Selbstbestimmten Handeln, Selbstbewusstheit, radikale Selbstakzeptanz entscheidend die Lebensqualität und die Lebensfreude -auch in schwierigen Zeiten.

        Coaching ist nach meiner Auffassung ein Weg zum Empowerment, der Selbstermächtigung, keinesfalls Therapie und imer zeitlich begrenzt.

        Ich arbeite sowohl in Einzelsitzungen , in Präsenz und online, in Gruppenworkshops sowie in Seminaren.

         

        Beruf und Spezialisierungen

        Berufe :

        • zert.systemischer Coach- Resilienz- und Mindfulness
        • zert. MBSR-Lehrerin Jon Kabat-Zinn
        • zert.Deep-Rest-Meditationslehrerin
        • Diplom-Sozialökonomin/ Diplom-Betriebswirtin
        • Pflegefachkraft

        Schwerpunktthemen in Coaching und Beratung:

        Stressbewältigung und Achtsamkeit am Arbeitsplatz:  klassische 4-8-Wochen MBSR-Kurse sowie individuell angepasste Settings.

        • achtsame Kommunikation: Verschiedene Fortbildungen zur achtsamen Kommunikation:
        • „tiefes Zuhören lernen, Denkräume öffnen“, Beatricè Heller ,mindfulness Zürich-nach Nancy Kline.
        • „der Einsichtsdialog“ nach Gregory Kramer.
        • „Zuhören lernen, Mitgefühl stärken“- bewertungsneutrale kontemplative Dyadenarbeit nach Prof.Tanja Singer (Max-Planck-Institut, Berlin).

        Resilienz-Entwicklung und Ressourcenarbeit: Psychische Widerstandskraft stärken, (Linda Graham), persönliche Ziele finden und umsetzen.

        Kreativitätsförderung und Problemlösung: Komplexe Probleme erkennen, spielerisch lösen, Kreativität entfalten mit Kreativitätstechniken.

        Deep-Rest-Meditationen: Anstrengungslose Achtsamkeit im Liegen, Loslassen lernen, Selbstfürsorge und Ruhe in den Alltag integrieren.

        Fortbildungen und beruflicher Werdegang

        2021 – 2024

        • Zertifizierte Ausbildung zur Deep-Rest-Meditationslehrerin-Nicole Stern, Berg am Starnberger See.
        • Die Polyvagaltheorie nach Porges, bei Nicole Zijnen (Arbor Seminare).
        • Einkehr und tiefes Ruhen -Deep Rest-Meditation für Frauen, bei Nicole Zijnen (Arbor Seminare).
        • Vertiefungskurse achtsame Kommunikation, tiefes Zuhören lernen „thinking Environment“, Zuhören, um das Beste im Anderen hervorzubringen, Denkräume öffnen, bei Beatrice Heller, (Center of mindfulness Zürich).
        • Die Praxis der Selbsterforschung-Inquiry Basikurs bei Stefan Machka (Arbor Seminare)
        • MBSR- online lehren, 8-Wochen Onlinekurs, mit Dr. Christiane Wolf (Arbor Seminare)
        • Wie MBSR Online unterrichten? Leitung Petra Tschögel, Achtsamkeitsprogramme.
        • Vertiefungskurs: die Praxis der Metta-Meditation bei Amrei Schwalm,
        • Vertiefungskurs: Karuna/ (Selbst) Mitgefühl bei Amrei Schwalm
        • Der ursprüngliche Body Scan -die 32 Körperteile Meditation, Leitung Bob Stahl (Arbor Seminare).
        • Das Basis Dyaden Programm im Rahmen des „Humanize Projekt“ bei Prof. Tanja Singer, (Max-Planck-Institut Berlin) – Leitung Katharina Schacht.

        2012 – 2021

        • Ausbildung zur MBSR-Lehrerin, zertifiziert durch Arbor Seminare Freiburg/Zürich/Berlin.
        • Mitglied im MBSR-Verband.
        • Leitung:  Lienhard Valentin, Beatrice Heller, Petra Tschoegl, Amrei Schwalm, Lothar Schwalm, Bob Stahl, Arve Thürmann, Dr. Christiane Wolf.
        • MSC-Mindful Self-Compassion, Intensivseminar, Leitung Arve Thürmann (Arbor Seminare)

        2018 – heute

        • weiterführende Fortbildungen sowie Retreats, Mitglied in der Jahresgruppe buddhistische Weisheit und Psychologie bei Dr. Sylvia Kolk, Hamburg/Köln „Methoden der Stressbewältigung durch Meditation und Achtsamkeit“.

        2010 – 2019

        • Beraterin im Fachdienst Qualität der „alsterdorf assistenz west gGmbH“, Hamburg.
        • Beraterin für pflegerechtliche und pflegepraktische Schulungen, der pädagogischen Fachkräfte-Teams, ihrer Führungskräfte  und ressourcenorientiert am Klienten .

        2007 – 2009

        • Teamleitung /Trainerin im Einführungsprojekt „360 Grad-Feedback in der Finanzverwaltung NRW“ ,Soencksen & Teilhaber GmbH.

        2000 – 2010

        • Honorardozentin an der AWGD Akademie Werbung Grafik Druck, Hamburg.
        • Lehraufträge an der HAW Hamburg zum Thema „Kreativität entfalten“.
        • Eigene Seminarangebote in Bildungseinrichtungen: „Zielfindung und Bogenschießen“.; „Kreativität entfalten“.“ Zielorientierung mit VAKOG“.
        • Referentenverträge mit Axel Springer Verlag, Bildungswesen ASV AG, „Kreativität entfalten“.,sowie  Kreativitätstrainings  für Beiersdorf  AG- „Produkte entwickeln für TESA“- u. A.
        • Lehr-u Dozentenaufträge in Bildungseinrichtungen, sowie Bildungsurlaube, wie bspw. der JUBI JUIST (für Mitarbeiter von airbus); VHS Landkreis Harburg; Alsterdialog u. A.

        2001 – 2003

        • Systemische Coach-Ausbildung (Zertifikat DVNLP) bei spectrum – Kommunikations-Training, Berlin. Leitung: Evelyne Maaß und Karsten Ritschel
        • Vertiefungsseminar: Die Macht der Sprache, spectrum Kommunikations Training Berlin, Leitung:  Evelyne Maaß und Karsten Ritschel.
        • Vertiefungsseminar das LAB-Profil für Coaches und Trainer, spectrum, Leitung: Evelyne Maaß und Karsten Ritschel, Weiterbildung zum NLP-Practitioner („Language & Behaviour Profile“ nach Shelle Rose Charvet).

        1994 – 2000

        • Co-Trainerin im „Personality-Training“ bei Alexander Lutzius, Hamburg.
        • Workshops, Seminare und Coaching für Mitarbeiter und Führungskräfte verschiedener Organisationen sowie der Verwaltung (u.a. Axel Springer Verlag, Beiersdorf AG, Finanzverwaltung NRW).

        1993 – 1997

        •   Moderatoren-Fortbildungen bei Metaplan Projekt-Forum,  Eberhard Schnelle Metaplan, Quickborn:
        • „Die Gruppenfrage-Methode“; „Projekte erfolgreich führen“; „Arbeit erfinden“.

        1993 – 1996

        • Diplom der Sozialökonomie , Universität Hamburg.
        • Diplom-Thema: Stoffflusswirtschaft – nachhaltige Entwicklung, Einführung von Öko-Audits in Unternehmen

        1990 – 1993

        • Studium der Betriebswirtschaft, Universität, Hamburg.
        • Diplom-Thema: Nachhaltige Entwicklung als Herausforderung an die Unternehmensführung unter Mitbestimmungsrechten der Mitarbeiter.

        1989 – 2019

        • Pflegefachkraft im pädagogischen Dienst bei der Evangelischen Stiftung Alsterdorf Hamburg.

        1986 – 1990

        • CI-Beratungsgesellschaft, Dieter Meis, Münster, Marketinganalysen und CI.
        • Standortanalysen, Teamleitung für Befragungen von Mitarbeitern/ Kunden/ Ärzten sowie Mitbewerberbefragungen im Bundesgebiet, Nielsen 1.

        1977 – 1986

        • Pflegerische Leitung in der privaten Altenpension Alsterblick, Frauenthal Hamburg.

        1970 – 1976

        • Ausbildung zur 3 jährigen Pflegefachkraft (AKB) , Angestelltenverhältnisse im AKB und UKE Hamburg.
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        „„Solange ein Mensch lebt, begleiten ihn zwei Prozesse rund um die Uhr, die sich nicht – oder nur kurz – stoppen lassen. Das Atmen und das Denken. Beides geschieht von allein und meistens unbewusst. Den Fokus der eigenen Aufmerksamkeit darauf zu richten, erlaubt es uns, sich mit dem Moment und unseren eigenen Zuständen zu verbinden.„

        Marion Miketta, Denkräume schaffen in Coaching und Beratung.

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        Lornsenstraße 31
        22767 Hamburg

        ++ 49 (0) 176.48149312

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        Die Rechtsgrundlage für die nachfolgend genannten Datenweitergaben ergibt sich aus den einzelnen Absätzen des Art. 6 DSGVO.

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        Stand dieser Datenschutzerklärung: Februar 2025